www.pku.edu.cn/news/xiao_kan/ 2003年 4月 28日 |
SARS的出现打破了正常的生活秩序，带来了很多心理上的困扰。由于SARS是一种弥漫性的、目标不明、危害巨大的威胁，因此，随着时间的推移和持续，应对SARS时如何保持良好的心态将是一个十分重要的问题。根据前人应对类似危机的经验，注意以下几个方面的问题将有助于保持心身健康，有效应对SARS威胁。概括起来，即：心中有数、适应变化、推陈出新、改变期望和调整心态，简称应对SARS挑战的“20字诀”。 1．心中有数 即掌握有关SARS的信息，包括流行的情况、避免感染的措施、感染后的表现、出现问题时的应对途径等。目前这方面的信息非常多，也很容易获得，专家们的建议也很具体。如出现发烧时应怎么办：与什么地方联系、谁能提供帮助等等。为减轻SARS带来的恐慌，最直接、也是最有效的办法就是了解相关的知识，并明确一旦出现任何问题应如何处置。另外，一些专业方面的知识也会有效降低情绪困扰，如简单的自助技术、如何进行室内消毒、各种消毒方法的适用范围等。 2．适应变化 由于SARS危险的存在，人们需要对自己的生活方式做出明显的调整，如室内通风、勤洗手、不去人群密集的地方、戴口罩，工作的时间和强度甚至工作方式等都需要做出改变；人际交往的方式和范围也受到了明显的影响，直接面对面的交流明显减少、交往的对象和方式也发生了明显的变化。这些变化都是由于面临SARS威胁才出现的，肯定会带来很多的不便，而且当发现周围的人戴口罩、担心自己会感染他们时往往会感到紧张或不快，等等。这时最重要的是，把这些变化看作是“必要的变化”，并能学会去适应这些变化。这些变化尽管并非所愿，但却是应对SARS威胁的有效方式，因此应该慢慢去适应、去习惯、去接受，把这些变化看作是生活的一部分。 3．推陈出新 即改变自己原来已经习惯的不利于防范SARS威胁的生活方式，并尝试建立新的、有利于防范SARS威胁的生活方式。例如，有些人已经习惯了晚睡晚起、不锻炼或很少锻炼身体、很少走动或很少户外活动，还有个别人会长期沉湎于网络甚至连续几天不下线，这些都不利于提高自身免疫力。对这些明显会降低自身抵抗力、容易把自己暴露在更大的感染SARS危险的行为模式，应该尽量做出改变。同时，应采取积极措施，培养一些有利于应对SARS威胁的新的生活方式，如阅读、散步、不需要剧烈活动的体育项目，等等。 4．改变期望 SARS的出现不可避免要打破原来的生活节奏，这时应把相当一部分精力用于应对现实的危机，因此对其它方面的关注必然会受到影响。很多人为了工作事业或其它方面的原因不太关心自己的身体状况，在当前情况下必须对此做出调整，改变对自己的过高的期望和要求。正如温家宝总理在视察北京大学时对北大同学所说的，“留得青山在，不怕没柴烧”。现在最重要的是保重身体，工作、事业、个人成功方面的愿望和要求可以暂缓一缓，等疫情过后，再轻装上阵，做出更大的贡献、取得更大的成就。 5．调整心态 SARS威胁干扰了日常的生活，也干扰了内心的平和。而应对SARS威胁的最有效的方式，除“不接触”外，就是提高自身免疫力，而内心的平和却是提高自身免疫力的核心因素。维持良好的心态需要具备三个方面的条件，即具备必要的生活必需品、心理必需品和文化必需品。政府的努力有目共睹，为确保生活必需品的供应做出了周密的安排，个人在此基础上也应做出必要的安排。心理必需品的核心是安全感和归属感的建立。安全感是建立在采取有效预防措施和对政府的信心之上的，从个体角度，认真听取专家意见积极预防、不涉险是关键，而所在单位和中央政府的周密安排也会有力地促进个人安全感的建立。在全民共同抗击“非典”的过程中，把自己看作是其中的一员是建立归属感的关键。文化必需品是指与家庭成员的密切情感联系以及与朋友的良好关系，这些都是个人战胜困难的重要支持。 “非典”肆虐难挡人间真情。在目前全民共同抗击“非典”的战争中，适应变化，保持必胜的信心是最关键的。北大学生会的一幅标语得到了温家宝总理的肯定，也道出了人民抗击“非典”的心声：珍重自己、关爱他人、同舟共济、共渡难关！ 北大新闻网供稿 投稿或发表评论 |